iRun4Life

Chi segue le vicende del Napoli sa che Lavezzi è sul piede di partenza.

Ieri sera il presidente De Laurentiis ha organizzato la tradizionale cena di fine stagione, e ad un certo punto le agenzie diramano una notizia:

Attimi di tensione a Villa D’Angelo. Al momento dell’arrivo del presidente, un tifoso si è avvicinato minaccionsamente ha urlato: “Presidé cacc e sord”. Imminente la risposta del patron azzurro che non ha apprezzato il gesto. Il tifoso è stato subito allontanato dalle forze dell’ordine.

fonte: calcionapoli24

Tralasciamo l’itaGliano dell’articolo (“Imminente la risposta”… LOL)

Passano pochi minuti, il segnale è stato dato, e sul forum dei Tifosi del Napoli si scatena l’inferno…

“Cmq sempre un gran signore il presidente eh ”
“Uno che mette i soldi per produrre certi film altamente culturali non può che essere un osservatore attento del bonton ”
“Siete delle MERDE!!!! ” (chiaro il riferimento di Vins11 alla “vivace” reazione di DeLa alla diramazione dei calendari)

ARRIVANO ULTERIORI CONFERME IN MERITO ALL’EPISODIO.AD URLARE LA FRASE “PRESIDE’ CACC E SORD”NON SAREBBE STATO UN TIFOSO MA IL PROPRIETARIO DEL RISTORANTE IN TUTTA RISPOSOSTA DELAURENTIIS GLI AVREBBE DETTO “SOLDI …CHE CAFONATA LEI NON AMA IL NAPOLI”. (TOM91XX)

de laurentiis stizzito,ha preso la torta dal buffet e successivamente tra il marasma della folla è salito su un motorino di un tifoso gridando:”portami da ciro a mergellina,i proprietari del ristorante sono tutti delle merde!” (sepho, riferimento sempre alla reazione di DeLa alla diramazione dei calendari)

Ultimi sviluppi: dopo che De Laurentiis ha abbandonato il locale inforcando lo scooter di uno sconosciuto, Mazzarri pare abbia racimolato, facendo una colletta tra i giocatori, solo parte della somma da pagare al ristoratore. Si sarebbe poi giustificato così: “Si ahhontenti, si è già fatto un miraholo, abbiamo il settimo monte ingaggi. Ha mai sentito parlare di hlassifiha homparata?” (serbelloni_mazzanti ripresa da Federico (da Novara), Mazzarri spesso parla dei risultati comparati al monte-ingaggi)

Due anni fa quando sono arrivato io eravate sesthultimi nelle classifiche di tripadvisor nella guida michelin… (°°IzZy°°, Mazzarri spesso dice: “quando ho rilevato la squadra eravamo sest’ultimi…)

sembra che la cena del napoli sia stata fatta secondo i dettami del fairplay finanziario… al confronto gandhi … magnav comm e giampero galeazzi (TROISI86)

Pare che un cameriere abbia chiesto una foto a cavani,ma de laurentiis pretendeva 5 euro per i diritti d immagine. Dopo una breve trattativa il cameriere si è aggiudicato la foto di cavani e la comproprietà di fideleff (Vins11)

Guido Lembo:” Presidè ma a me chi m’addà pavà?!?” DeLa:”Guido mio bello chi avut ha avut chi a dat a dat scurdammece o passat” (Vins11)

attimi di tensione per donadel che si è infortunato spostando la sedia per sedersi.De nicola presente in sala afferma dopo una prima analisi:”si prospettano altri 6 mesi di infortunio” (sepho, Donadel infortunato “storico” del Napoli)

Inler arrivato per ultimo si è presentato mascherato da capitone. (Vins11, riferimento alla presentazione di Inler)

Ansa : uomo con passamontagna entra nel ristorante e scippa a Janina a zupp e cozz, la modella posta su twitter “Napoles cita de mierda”.
Interviene prontamente De Sanctis tra una canzone e l’altra “so cose che accadono ovunque, quando ero a Udine m facettr e tracchiulell ca sarz” (Andrea. andx, Yanina twittò una cosa del genere quando venne scippata di un Rolex nei quartieri spagnoli di Napoli)

Mazzarri: “La juve non è abituata a queste abbuffate, noi dobbiamo scaricare le tossine: domenica partiremo svantaggiati”. (Superbike05)

Gargano incazzato nero non ha proferito parola per tutta la serata.Il metre del locale:”Non è colpa nostra erano finite le sedie e gli abbiamo dato il seggiolone per i bambini”. (Vins11)
E i camerieri gli hanno portato anche il menù junior con cotoletta e patatine (°°IzZy°°)
Le animatrici :”Dai walter stiamo facendo le collane e i braccialetti di pasta vieni con noi”. (Vins11)
La moglie Miska lega un guinzaglio intorno al collo del centrocampista”volevi giocare con i loro palloni vero?”
c’è aria di divorzio in casa azzurra! (Kunio)

Polemiche alla cena di fine anno.Mazzarri litiga col proprietario del ristorante che premeva per far terminare la cena vista l’ora tarda.Il tecnico toscano ha chiesto i minuti di recupero indicando l’orologio,per mangiare le ultime fette di torta.
Mazzarri all’esterno di villa d’angelo:”Siamo hontenti tutto sommato.E’ stata una bella serata ci siamo divertiti.Purtroppo il proprietario ci ha penalizzato,si è fatto tardi doveva hiudere e ci ha hacciato.Non ce l’abbiam fatta a mangiare la torta.Si deve hresciere siamo una squadra giovane,c’è da maturare.” (sepho)

Attimi di tensione nel pieno della serata di villa d’angelo quando gli azzurri decidono di giocare al pacchero del soldato;Vargas il nuovo arrivato va subito in mezzo,ma mazzarri avvisa:”non è anhora pronto,gioherà quando sarà il momento”.Al chè subentra nell’ilarità generale mirko savini,acclamato dai presenti.De laurentiis:”sei sempre il benvenuto sulla fascia sinistra”.
Il gioco inizia con mirko sballottato dai paccheri.E’ dossena a dare quello più forte.Savini lo riconosce e dossena esclama:”ngopp a chella fascia aggia jucà sol ij”.Scoppia la rissa e il capitano cannavaro cerca di sedare gli animi.Intanto zuniga ci prova con la moglie di dossena,mentre quest’ultima parla via sms con qualcuno.Un certo Gennaro I. (sepho)

A fine serata si scaraventa in sala Raffaele Auriemma che urla: “SALITE TUTTI SULLA GIOSTRA! È GRATIS! PAGA IL NAPOLI!”
DeLa si gira e fa: “Lei è un maleducato. Se vuole andare sulla giostra se la paghi lei” (percefal)

Liberamente tratto dal forum TDN – Tifosi Del Napoli

Riepilogo:
Giovedì 10: Riscaldamento (2,2 km @6’04″) + 5′ stretching + Fondo Lento (7,4 km @6’34″) + 5′ stretching
Venerdì 11: Palestra (pettorali + bicipiti)
Sabato 12: “Sgambata” con nyon84
Domenica 13: Riscaldamento (2,5 km @6’01″) + 5′ stretching + Test 3 km (@4’45″) + 5′ stretching + Defaticamento (2,5 km @8’12″)

Oggi avevo in programma il test sui 3000.

Volevo farlo alle 06:00… Ma Morfeo m’ha tenuto in ostaggio, per cui quando mi sono alzato (grosso modo alle 08:00) ho fatto tranquillamente colazione con l’idea di uscire nel pomeriggio.
Poi una serie di eventi hanno stravolto il programma, ed alle 10:00 decido: mi vesto ed esco. E chi se ne frega dei 28 gradi!

A differenza delle ripetute da 1000, il test non l’ho fatto in pista, ma su strada. Purtroppo il percorso non è tutto pianeggiante (voglia di prendere la macchina per scendere sul lungomare non ne avevo), ma penso che i saliscendi poco influiscono sulla significatività del test:

La partenza è allegra, sento che le gambe girano e imposto un ritmo che mi da l’impressione di non essere sostenuto. Il primo chilometro è in leggera salita: 4’26″. Poco male, continuo a sentirmi bene…
Il secondo chilometro è in leggera discesa: 4’30″. Bene, comincio a pensare che a questo punto i tempi di mercoledì sui mille sono veritieri.
Terzo chilometro in leggera salita, il caldo inizio a soffrirlo e mi fermo rapidamente anche ad una fontanella per dissetarmi, ma anche le gambe sentono la stanchezza: 5’19″.
Morale: 14’15″ per una media di 4’45″/km che non è assolutamente da buttare nè da demonizzare, visto che fino a poche settimane fa questi tempi li potevo solo sognare.

È un ottimo punto di partenza, ed il bello è che ho la consapevolezza di poter migliorare di parecchio…
Vedremo. Per il momento domani mi attende un FP di 10 km.
E chissà che non riesca a svegliarmi all’alba…

Come spesso accade, basta poco per far scattare la molla che ti rimette la testa a posto.
Stavolta è bastato il commento del buon Yogi per farmi capire con estrema semplicità il perchè abbia cannato Rossano.
Cose che tutti sappiamo e che tutti diamo per scontato, e proprio per questo motivo spesso le dimentichiamo.

Ma andiamo avanti, ho un 5000 da preparare in 8 settimane, e stavolta non voglio commettere errori

Ho iniziato la preparazione lunedi con il classico “test del moribondo”, necessario per rendermi conto delle mie reali condizioni fisiche: 10,2 km percorsi in 56’16″.
Non è un tempone, ma non è nemmeno da buttare via visto che:
1. Ho fatto un “pit-stop” alla macchina dopo 2,2 chilometri per bere (ed ho perso all’incirca un minuto, tempo in cui non ho stoppato il cronometro)
2. Ho fatto un secondo “pit-stop” dopo circa 6 km (come sopra)
3. Al settimo chilometro mi son dovuto mettere a camminare per un 150/200 metri per far riprendere i polpacci
Insomma, di strada da fare ce n’è, ma la base di partenza mi pare che ci sia.

Ieri dorsali e deltoidi in palestra, ed oggi ripetute:
Riscaldamento (1,8 km in 9’57″) + 5′ stretching + 4×1000 rec 2′ da fermo (3’59″ / 4’21″ / 4’36″ / 4’35″) + 5′ stretching
Alla prima ho fatto il mio errore di sempre: partire troppo sparato per non averne più negli ultimi 400 metri. Nelle ripetute successive ho limato questo mio errore, e la sensazione che ho avuto con l’ultima è quella di essere riuscito a correre in modo uniforme per poi addirittura accelerare negli ultimi 100 metri.
È solo una sensazione, però, che non so quanto sia reale visto che il cronometro non l’avevo al polso (un amico si è gentilmente offerto a farmi da cronometrista). È in ogni caso positivo il fatto di non essere crollato all’ultima ripetuta, come invece temevo: significa che quei tempi (che comunque sono le mie prime vere rilevazioni sulla distanza) sono sicuramente alla mia portata, e se sarò capace di allenarmi seriamente e con continuità e magari riesco anche a perdere qualche altro chilo allora potrò addirittura abbassarli di un bel po’.

Vedremo. Intanto domani mi toccano 12 km di fondo lento, venerdì pettorali e bicipiti in palestra, sabato riposo, e domenica farò il test sui 3000 (in strada, però).

Ieri finalmente ho corso la mia prima gara della stagione, la tradizionale “Corri e Cammina” di Rossano.
Un disastro.

E’ vero che non sono arrivato alla manifestazione in condizioni ottimali (gli ultimi due post lo testimoniano), è altrettanto vero che non mi aspettavo il tipo di crollo che invece ho avuto.

Alle 08:30 arrivo a Rossano, e cerco il punto di ritrovo, che è cambiato rispetto allo scorso anno (tant’è che il percorso è più lungo di 900 metri: 6,8 km).
Trovo una marea di bambini (per la gara, invece, siamo i “soliti noti”), ed al gazebo dove ritiro la maglietta celebrativa scopro che non si accettano iscrizioni: la gara competitiva non ci sarà. E pazienza se è arrivata anche gente da Crotone perché la manifestazione era inserita nel calendario Fidal…
Torno alla macchina, mi levo la tuta, mi cambio le scarpe, e mi aggrego al gruppo per il riscaldamento e lo stretching. Ed i 28° si sentono tutti…
Foto di gruppo, ed alle 09:30 si parte.

I primi centro metri sono in discesa, e partiamo quasi tutti con il freno a mano tirato. Svolta a sinistra, ed inizia un falsopiano in leggera discesa, che percorro in compagnia di Domenico e Gregorio, che fortunatamente tengono un passo per me adeguato (altrimenti come al solito sarei partito per la tangente…). Dopo un chilometro altra svolta a sinistra, ed inizia la salita: le gambe girano, ed il fiato c’è, sono convinto che gli 8’19″ dello scorso anno li avrei frantumati. Ed invece… al terzo chilometro iniziano i crampi ai polpacci, e la mia vera gara finisce lì.
Rallento, alterno corsa e camminata, una volta mi fermo anche per fare stretching. Solo giunto allo svincolo del tribunale riesco a riprendere a correre decentemente, tanto da riuscire anche ad “acchiappare” Santo, ma a 500 metri dal traguardo mi tocca fermarmi di nuovo.

Chiudo in 46’18″, con un passo di 6’49″, e tanta, tanta amarezza.

Di solito il giorno prima di una manifestazione riposo, stavolta invece ho fatto una corsa di 5 km: probabilmente il mio errore è stato questo.

Ah, giusto per “auto-punirmi”, me ne sono risceso a piedi… ed ovviamente l’agonia è stata simile alla salita… 4,8 km in 31’53″. Facciamo finta di aver fatto un bel lungo ed andiamo avanti.

Mancano due giorni all’appuntamento con la “Corri e Cammina” di Rossano. Non sono ancora nella condizione atletica ottimale, ma gli allenamenti di questa settimana hanno migliorato notevolmente la mia forma.
Domattina farò qualche chilometro leggero e qualche allungo, e martedì avrò un primo riscontro “ufficiale” sui miei progressi rispetto allo scorso anno.

Per l’intanto oggi ho programmato gli allenamenti per il mese di maggio: cercherò di prendere questa abitudine, d’ora in poi, in modo da non trovarmi più spiazzato e di avere sempre e comunque una “bussola” da seguire.

Le due gare previste a Castrovillari e ad Acri hanno il punto interrogativo: Castrovillari, se la correrò, ovviamente sostituirà il lungo, dovrebbe essere una corsa di saliscendi di 5 km; Acri la correrò di sicuro (dovrebbero essere 6 km di saliscendi), ma gli organizzatori non l’hanno ancora confermata.

Ovviamente gli eventuali vostri consigli sono sempre bene accetti

E’ da tempo che non aggiorno il blog, da troppo tempo.
Non ho aggiornato semplicemente perché demotivato.
E’ stato (ed è tutt’ora) un periodo molto duro, sia questioni lavorative che personali mi stanno regalando dosi di stress molto forti, e questo non mi aiuta di certo. Anzi.
Di conseguenza gli allenamenti podistici sono andati avanti a corrente molto alternata, complici anche la mia non partecipazione alla mezza di Napoli (a causa di sopraggiunti ed improrogabili impegni) e l’annullamento della mezza di Cosenza (inizialmente prevista per il 13 maggio, forse si recupera in autunno…). Unici lati positivi: peso stabile in area 82 e bei lavori in palestra.

Ora però bisogna ripartire, come diceva Celentano: “il meno è fatto”.

Il 01 maggio 2011 ho partecipato alla mia prima gara: la Corri e Cammina a Rossano.
Il 01 maggio 2012 si replica: giusto pochi minuti fa è arrivata la conferma (leggi il comunicato).

L’anno scorso ho impiegato 48’59″ per percorrere i 5,9 km in salita (per un ritmo di 8’19″/km).
Quest’anno arriverò in forma forse non ottimale, ma con tutt’altri allenamenti alle spalle.
Quindi: Percefal, rialzati, Corri e Cammina!

Il mio programma di allenamento sarà strutturato così:
Mercoledì 25 aprile: lungo in salita (sono ancora indeciso sul percorso, quindi sul chilometraggio)
Giovedì 26 aprile: riposo
Venerdì 27 aprile: variazioni 5×1000 / recupero 800
Sabato 28 aprile: palestra (pettorali e bicipiti)
Domenica 29 aprile: riposo
Lunedì 30 aprile: 5 km corsa leggera
Martedì 01 maggio: Gara

Ah, il calendario estivo calabrese è molto volatile (per non dire poco affidabile).
Aggiornerò questa sezione del blog appena avrò conferme.

Ultima cosa: il 05 agosto a Belvedere Marittimo si correrà la Strabelvedere, corsa in salita con percorso ed un paesaggio spettacolari. Io e Massimo ci saremo, Monica ci sta pensando, se qualcuno vuole aggregarsi si può tirar fuori un bel blogpoint, o magari anche un “Cantinone in salsa calabrese”

PS: il mio esordio alla mezza maratona a questo punto avverrà nel 2013.

Son due settimane che non aggiorno il blog, e mi piange davvero il cuore farlo.
Niente giri di parole: la mezza di Napoli per me salta. Un caro amico si sposa la mattina dopo, ed io sarò testimone. Tempi davvero troppo risicati per essere comunque presente a Napoli il 22.
Mi spiace per Massimo e per tutti i blogtrotters che sarebbero venuti, rimedierò.

Con la corsa sono fermo da dieci giorni, ma di questo ne parlerò nel fine settimana.