Settimana 6
Scritto il 20 feb 2012Ridendo e scherzando le settimane passano, il 22 aprile si avvicina ed i chilometri “macinati” aumentano vorticosamente. 
Con questa settimana sono finalmente tornato a regime con gli allenamenti, anche grazie alla disponibilità del tappeto in palestra che mi ha consentito di non saltare nessuna seduta.
Martedì: Corsa facile
Il maltempo prosegue… Quindi tappeto in palestra.
Programma: 5 km @6’23″
Effettuato: 5 km @5’53″
Mercoledì: Palestra
- 60′ di stretching, flessioni ed esercizi col bastone
- esercizi con manubri, al lat machine, al calf machine
- addominali
Giovedì: Ripetute
Ancora maltempo, ed ancora palestra. Superfluo descrivere gli occhi esterrefatti degli altri ragazzi…
Programma: Riscaldamento + 3x1600m @8’14″ / 800m corsa facile + Defaticamento
Effettato:
- Riscaldamento: 2,32 km @6’54″
- Ripetute: 6,41 km @5’24″ (1600m @5’00″, 800m @6’31″)
- Defaticamento: 2,30 km @6’24″
Venerdì: Corsa facile
Finalmente si torna a pestare l’asfalto!
Programma: 5 km @6’23″
Effettuato: 5 km @5’57″
Sabato: Palestra
Allenamento “light”, inizio ad accusare un po’ di stanchezza…
- 40′ di stretching e flessioni
– esercizi con manubri, al lat machine, al calf machine
– addominali
Domenica: Lungo
Programma: 14 km @6’23″
Effettuato: 11,6 km @5’33″
Non ho completato la seduta, ma ero davvero esausto.
Tuttavia una nota positiva c’è: ho realizzato il mio nuovo personale sui 10 km, percorsi in 54’35″. Direi che posso essere abbastanza soddisfatto lo stesso 
Nella prossima settimana ci saranno un paio cambiamenti: da domani inserirò nelle sedute di corsa alcuni lavori sulla velocità suggeriti dal mister, mentre in palestr inizierò da oggi a fare lavori con i pesi per tonificare il corpo.
Intanto nonostante la stanchezza mi sento bene, molto, molto bene.
E per quanto possa sembrare banale, superare settimana dopo settimana limiti che fino ad un anno fa erano, per me, obiettivamente irraggiungibili mi mette addosso una euforia straordinaria.
E chissà ancora quante barriere supererò… Lo scoprirò solo vivendo
Io punterei più sui medi, le ripetute sono pericolose ed inutili per una 21 k, a meno che tu non faccia i duemila o i tremila.
In sostituzione in settimana inserisci un giorno in cui fai almeno 10/11 km a 5.15/5.18, è anche meglio
La domenica cerca almeno di fare almeno 25 km a 5.25 con gli ultimi due più veloci.
Ciao e speriamo bene per domani!!!!
alla data fatidica manca ancora una vita. hai tutto il tempo
@ Massimo: 25 km ancora non li ho nelle gambe. Non dimenticare da dove sono partito… fammi fare un passo alla volta
Le ripetute più che altro servono per abituarmi a tenere ritmi più alti rispetto a quelli che tengo normalmente, cosa confermatami anche dal mister venerdì.
@ Nino: si, il tempo c’è… se non faccio castronerie
E lunedì niente di niente!!
Sfaticato!!!
Je stai a da sotto è Brù!!
Come niente?
Ed il lungo della quinta settimana ‘ndò lo metti?
Ahò, mica vengo a Napoli pé ffà el turista